واقعا قند چقدر مضر است؟
واقعا شکر چقدر مضر است؟
چگونه می توانم برای همیشه شکر را قطع کنم؟
عادات مربوط به قند را با تمرکز بر کنترل کلی قند خون مهار کنید.
برای مشتریانم، من یک فرمول غذایی 4 قسمتی را برای انرژی بهتر و قند خون بعد از غذا اجرا می کنم.موسسه های کنکور برتر
فرمول غذای 4 قسمتی:
پروتئین (به اندازه کف دست شما)
فیبر، به طور ایده آل نیمی از بشقاب (میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات دست نخورده) را می پوشاند.
نوعی چربی سالم (آووکادو (1/2 آووکادو)، آجیل، دانه‌ها، نارگیل، زیتون، روغن‌های سالم).
یه چیزی سبزه
این فرمول غذایی ایده آل برای کنترل قند خون ثابت و سلامت روده است.
علاوه بر این، این نکات می تواند به شما کمک کند تا برای همیشه شکر را ترک کنید:
به منابع قند توجه کنید و در مورد آنچه در سبد خرید خود قرار می دهید آگاه تر باشید.
روز را با یک وعده غذایی حاوی پروتئین کافی (بیش از 20 گرم)، فیبر و چربی شروع کنید.
4 بار در روز (یا کمتر) غذا بخورید و تقریباً در همان ساعت از روز غذا بخورید.
رابطه خود را با کالری های مایع، از جمله نوشیدنی های قهوه فانتزی قطع کنید.
سعی کنید حداقل 20 گرم (بخش کف دست) پروتئین در هر وعده غذایی داشته باشید.
در وعده های غذایی خود چیزی تلخ یا ترش انتخاب کنید، مانند کیمچی، سیب سبز، سبزیجات ترشی برای کاهش هوس.
از کربوهیدرات های برهنه خودداری کنید، یعنی از خوردن یک سیب به تنهایی خودداری کنید. برای ایجاد یک میان وعده متعادل تر، آجیل را اضافه کنید.راه اندازی کانال یوتیوب
مطمئن شوید که زمان استراحت و خواب کافی دارید.
غذا خوردن احساسی واقعی است و می تواند از انتظارات خود ما نشات بگیرد. از غذا به عنوان سوخت و نه به عنوان سرگرمی استفاده کنید و مهمتر از همه، با خودتان بسیار مهربان باشید.